【8発目！】GW6日目はインターバル 200m×5
どうも、あっくんです。
令和元年2日目。
全然しっくりこないね。改元した事なんて忘れちゃうくらい日常。
いや、10連休は非日常か。（笑）
相変わらず飯食って昼寝して走るだけの日々。
合間に次男坊の家庭教師。
そういえば、次男坊とイントネーションの話題に。
ウチは嫁が子連れで再婚なので、長男坊は小学4年生の時に東京から神戸に引っ越してきた。
それでも子供は吸収が早いのか、すぐに関西弁にも慣れて、家では標準語、学校では関西弁と完全バイリンガル。（笑）
対して次男坊は関西生まれのクセに、家では標準語、学校では関西弁のバイリンガル。
まぁ、両親ともに関東の出身なので、仕方ないかな。
小さい頃の言葉は両親の影響を多大に受けるよね。
ところが次男坊の場合、標準語を喋っているつもりがイントネーションだけは関西弁。
エセバイリンガルだ。（笑）
無理に標準語を話す必要はないんだよ。
お友達と同じ言葉で話せばいいんだ。
関西弁で喋ってくれた方が、私も嫁も、なんか嬉しいんだ。
**********
さて、今日はインターバル走の8発目だ。
今日から1つレベルアップ。
K岡師匠直伝の200mを36秒、キロ3分の設定で、レストは200mジョグ。
連休中はそれなりに距離を走っているので、ちょっとお疲れモード。
今日は試しに5本だけやってみた。
1本目
36"3（3'01"/km）
平均ピッチ206spm 平均ストライド1.61m
とりあえず初めてなので様子見で軽く行くぞ。
後脚の巻き上げを意識、フォームは崩さないように。
36秒の設定より少し遅れたけど、まずまずだ。
2本目
36"9（3'04"/km）
平均ピッチ195spm 平均ストライド1.67m
昼間からおっさんが全力疾走するのは周りの視線が痛いぞ。（笑）
設定クリアならず。
ペース配分が分からんぞ…
3本目
35"8（2'59"/km）
平均ピッチ204spm 平均ストライド1.64m
よっしゃ！初めて設定クリア。
でも、ここまでは追い風なんだよね…
4本目
37"6（3'08"/km）
平均ピッチ204spm 平均ストライド1.56m
向かい風の4本目は設定から大きく遅れた。
レストで歩きが混じるほどシンドいぞ…
5本目
35"6（2'58"/km）
平均ピッチ192spm 平均ストライド1.76m
ラストと思うと頑張れる。
やっとストライドが1.7mを超えた。
この走り方なんだよ。
でも、ラスト20mくらいで「まだ終わんないの？」って時計を見ちゃった。（笑）
100mから200mに、2倍の距離になるとやっぱりシンドいな。
5本中設定クリアは2本。
勝率4割か。
200mになると、まだ終わらないの？って感じで精神的にちょっとキツい。
今日はお試しなので、次からは徐々に本数を増やしていこう。
青バランも10本やらないと見応えないな。（笑）
アップジョグ 3.40km 17'46"（5'13"/km）
ダウンジョグ 9.06km 47'17"（5'13"/km）
たまたまアップジョグとダウンジョグが同じペースだった。
インターバルで追い込みきれなかったせいか、ダウンジョグなのにラスト1kmは4'30"/kmを切るペース。
それは果たしてダウンジョグなのか？（笑）
**********
去年は48km走りました。
今年も家から走って行って、応援ランしてから走って帰るぞ！
今日無理しなかったのは、明日に備えてだったりする。（笑）
明日は超ロング走になりそうなので、少し早寝しよう。
今月の走行距離 : 30.8km
今日の体重 : 53.8kg
目標体重 : 54kg
GW5日目！4月まとめと令和最初のラン
どうも、あっくんです。
令和最初の朝は、テレビで新天皇即位の式典を観ながらダラダラ。
時代の節目だし、観るよね。
合間に次男坊の家庭教師。
学校の授業より少し早いけど、予習という事で因数分解を解かせている。
予習をさせる事で苦手な数学に勢いをつける作戦だ。（笑）
ホントは平成までに終わる予定のトコロだったんだけどね。
遅いのは仕方ない。本人のやる気を尊重。
夜も自主的に勉強をしていたので、親としては応援するのみだ。
**********
今日は嫁に頼まれていた買い物を済ませてから走ってきた。
令和最初のジョグね。（笑）
雨が止むのを待っていたら遅くなってしまったので、20kmの予定を短縮。
16kmマイコースに行ってきた。
暖かいんだか寒いんだか分からん気候で、一応長袖Tシャツで出かけたらすぐに後悔。
雨上がりでちょっと蒸してた。
昨日は走り始めから脚が重かったけど、今日は意外と軽い。
着地を丁寧に、気持ち良くジョグ。
左脚が開く変なクセも、最近は何となく原因が分かってきて、窮屈に思っていた左脚の感覚が変わってきた。
連休に入って長い距離を連続で走っているうちにフォームが洗練されてきたのかな？
フォームについてはもう少し様子を見て、解決したら別の機会に書くかもしれない。
まだコレが正解なのかよく分からんし。（笑）
調子良く走っていたら、10km過ぎてガクンと疲れがきた。
16kmマイコースは、道が悪い所もあるし、細かいアップダウンが地味にキツい。
それでも走らなきゃ帰れない。
帰って次男坊の夕食を準備しなきゃなので、頑張ってペースを維持。
ここからは、気持ち良いジョグからキツいジョグに変わった。（笑）
ラストは昨日と同じで向かい風。
汗を結構かいていたのでお腹が冷える。
昨日ほどのビッグウェーブは来なかったので、人間の尊厳がどうという事もなく、平和に帰りました。（笑）
でも、リカバリー時間『4日』って出ました。
また心拍数がオカシな値を示してましたわ…
多分、そんなに頑張ってないと思う。（笑）
**********
さて、4月の振り返り。
17回走って、281.4kmでした。
目標の300kmには届かなかったなぁ…
2日連続のランオフが多かったのが悔やまれる。
出走日数を増やせば、300kmは届かない目標じゃないし、やれなきゃサブスリーなんて私レベルじゃ無理だ。
ちなみに、昨年4月は、223.4km（4'57"/km）
去年はずっと速いペースで走っていた。
ジョグのペースも速くて、我ながらスゲーなって思う。（笑）
この後、長い故障期間に入るんだけど…
この反省から、ペースには拘らずに、メリハリのある練習をしようと思ったんだ。
ポイント練習以外のジョグはゆっくり。
でも、フォームには大分気を付けている。
主な練習を抜き出すと、
K岡師匠直伝の100m×10本、100mを18秒設定、キロ3分のインターバル走を4回。
18"1 - 19"1 - 19"3 - 17"7 - 19"1 - 17"6 - 18"9 - 17"6 - 17"7 - 18"0
勝率5割。
18"1 - 19"4 - 19"8 - 18"0 - 18"4 - 17"1 - 17"1 - 18"4 - 17"4 - 16"4
勝率5割。
17"8 - 17"5 - 18"7 - 17"6 - 19"6 - 17"4 - 18"2 - 17"5 - 17"2 - 16"8
勝率7割。
17"2 - 17"0 - 16"7 - 18"1 - 18"2 - 17"0 - 18"4 - 17"8 - 16"9 - 17"4
勝率7割。
週に2回の予定だったけど、結局週イチペースだったなぁ。
これは設定クリアという事で、次からは200mのインターバルに挑戦だ。
閾値走が1回。
5.01km 20'31"（4'06"/km）
ビルドアップなハーフ走が1回。
21.12km 1:40'44"（4'46"/km）
ポイント練習のつもりじゃなかったけど、ポイント練習で良いよね。（笑）
LSDが2回。
20.35km 2:24'35"（7'06"/km）
27.28km 3:00'15"（6'37"/km）
前日のハーフ走からのセット練でのLSDはシンドかった。
これってeA式って事でいいのかな？
eA式については、少し勉強してみよう。
ホントは武庫川ランニングクラブさんの月例マラソンに参加する予定だったんだけど、事情によりDNS。
今月は出たいな。
短い距離のインターバルと、長い距離をゆっくり走る練習はしたけど、中間のペース走が足りない気がする…
だんだん暑くなるけど、10kmくらいのペース走もやりたいなぁ。
今月の走行距離 : 16.5km
今日の体重 : 53.9kg
目標体重 : 54kg
GW4日目は平成最後に人生最初のアレ
どうも、あっくんです。
よくテレビなんかで『平成最後の〜』って聞き過ぎて、いい加減にその言い方はどうなの？
と思っていたものですが、今日はいいでしょ。
平成最後の朝食、平成最後の〜〇〇…
朝から言い過ぎたら、次男坊に諭される始末。（笑）
んで、今日は平成最後に、人生最初のアレに行ってきました。
天下一品。（笑）
今まで食べる機会がなくてね。
初めて食べてきた。
次男坊なんて張り切り過ぎてこの量。
ご飯と唐揚げの盛りがスゴい。
唐揚げ1個貰いました。
こってり、ホントに箸が立つ！って、大喜び。
平成最後のランチ、次男坊が喜んでくれたから大満足！！
ごちそうさまでした＼(^o^)／
まさか令和最初の！？
ナイナイ。（笑）
**********
雨も朝までに上がったので、平成最後のジョグに行ってきました。（笑）
昨日はランオフしたにもかかわらず、走り始めから脚が超重い。
2kmも走らないうちに額から汗が流れる。
今日はダメかな、20kmも走れないかな…
なんて思いながらも、平成最後だし、我慢して走っていたら、8km過ぎから身体が軽くなった。
キャップのツバからずっと滴っていた汗も引いてきた。
こういう事あるよね。
シンドいと思っても、もう少し走ってみないと本当の調子は分からない。
調子に乗っていたら、14kmでまたシンドさが襲ってきた。
キャップのツバから再び汗が滴り落ちる。
ここまできたら、頑張るしかない。
つか、20km走らないと家に帰れないからね。
ただのジョグがツライ。
ラスト3kmは思い切り向かい風。
お腹が冷えたのか、19kmを超えて猛烈な便意に襲われた。
人間の尊厳との闘い。
途中のコンビニにピットインするか、家まで我慢するか…お金は持ってないけど、人としてどうすればベストなのか…
そうこう考えているうちに便意が引っ込んだので、ラストスパートで家まで。（笑）
こういう時って、家に帰ったら安心しちゃってすぐに出なかったりするよね。（笑）
夕飯後は平成最後のポテチパーティー。
天一のせいか、ポテチパーティーのせいか、腹の調子がおかしい…（笑）
ただの食い過ぎだな。
今月の走行距離 : 281.4km
今日の体重 : 54.4kg
目標体重 : 54kg
GW3日目は田んぼで農作業のお手伝い
どうも、あっくんです。
ゴールデンウィーク3日目は午前中だけ仕事。
まぁ、毎年の行事です。
去年もブログで書いたな。
会社から車で1時間ほど、山田錦の特A地区の産地があり、そこで毎年、米作りのお手伝いをさせてもらってます。
種まきといっても、育苗プレートに下土を入れて、種もみを敷き、さらに上土をかけるだけ。
種もみは1週間前に水に浸しておいて、少し芽が出ている状態にしてある。
んで、出来上がったプレートを積み上げてこんな状態に。
作業自体は流れ作業で機械がやってくれるので、人間は少しだけ楽するぞ。
それを田んぼに運んで、1枚1枚並べて、鳥除けと保温の為のカバーをしていく。
水やりして、35日ほどで田植えが出来るまで育てるぞ。
足底筋膜炎の身には、長靴での作業がシンドい。
クッションのある長靴が欲しいな。（笑）
そして同じ作業の繰り返しは飽きるんだ。（笑）
寒かったし。
作業をしていたら、交尾中の虫が同僚の頭に止まった。
そんな事ある？
昆虫の交尾って、結構長い時間がかかるみたいで、その後もずっと繋がってたわ。（笑）
農家の方は1日作業をされていましたが、我々は午前中だけで退散。
お弁当食べて、帰ってきました。
いい身分だな…
今日は行きも帰りも運転。
今は車を持っていないので、立派なペーパードライバーだ。
学生時代は乗り回していたので、運転に抵抗はない。というか、むしろ好き。
でもやっぱり普段はあまり運転しないので、往復2時間のドライブでも、結構疲れるんだ。
家に帰ったら今にも雨が降りそうな雰囲気。
少し走りに出ようかと思ったけど、やめて昼寝。
の前に、嫁の肩揉み。（笑）
今日は妙に首が凝るなと思っていたが、昼寝して起きたら頭痛に変わっていた。
夕食時にストロングゼロ飲んだら頭痛は治まったけど、今度はフラフラになった。（笑）
農作業とか車の運転とか、普段やらない事をすると疲れるのかな？
明日は平成最後の日。
雨模様だけど、合間を縫って少し走りに行けそうかな？
平成最後の日は、なんとなく走りたいよね？（笑）
今月の走行距離 : 260.9km
今日の体重 : 56.8kg
目標体重 : 54kg
月間300kmまであと1日で、あと40km…
無理だな。（笑）
そして体重が1日で3kgも変わる事にビビった。
夕食のカレーを食いすぎた。
家のカレーって美味いよね。
いや、嫁のカレーが美味いんだな。（笑）
GW2日目は3時間LSD！
どうも、あっくんです。
昨日ほどではないにしろ、今日も肌寒い日でした。
昨日の反省を活かして、今日は長袖Tシャツで走ったぞ。（笑）
今日は昨日のハーフ走に引き続きのセット練。
3時間LSDだ。
ゆっくりだから気も楽だ。
張り切ってフォームを気にしながら行くぞ。
いつものフォームでゆっくり走るのはちょっとムズイけど、体幹を使って集中！
1時間で集中力が切れた。
2時間過ぎたら脚が棒だった。
ナニコレ？
LSDキツい。舐めてた。
ロング走をした後は大体胃腸がやられるんだけど、今日はゆっくりだったからか、胃腸は大丈夫。
純粋に脚にキてる。
内転筋かな？今までにない疲労感。
走っている最中は左右の腹斜筋が交互に痛くなったり。
昨日の疲れも残ってるのかもしれないけど、3時間動き続けるのがこんなにシンドいと思わなかった。
セット練のLSD、これは効きます。（笑）
途中、ツツジが綺麗だったので歩きながら撮った。
時計は止めたくなかった。
早く3時間が終わってくれと思っていた。（笑）
しかし寒かった。
グローブしてくれば良かったと思うほど。
末端冷え性なので、いつも手が冷たいんだ。（笑）
そのせいもあるのかな？
またガーミンさん御乱心。
ゾーン4で2時間も頑張ったわぁ。
って、そんなワケねーだろ。（笑）
明日は仕事。
といっても、田んぼに行って農作業だ。
地味に疲れるんだよな。
今日の疲労を明日に残すな！
で、よーくストレッチして早寝しよう。
今月の走行距離 : 260.9km
今日の体重 : 53.7kg
目標体重 : 54kg
GW初日はなんとなくハーフ走！そしてGWの予定を立ててみた
どうも、あっくんです。
今日、寒かったよね！？
なんとなく半袖Tシャツ、ランパンで出たら、冷たい北風がピューピュー吹いてた。
面倒なのでそのまま走り出したけど、ちょっと後悔。
なんとなく20kmくらい走れたらいいなと思って出たのでメニューもテキトー。
つか、決めてない。
まぁ、ジョグでいいか。（笑）
寒かったので最初からペースは速め。
走りながらコースはどうしよう？と考えていた。
ペースが速いのでどこで潰れるか分からない。
寒いから、家から遠い所で潰れたら帰ってくるのも大変。
という事で、往復5kmのコースをぐるぐるする事にした。
ぐるぐるは精神修行にもなるし。（笑）
とりあえず結果。
ハーフのペース走というか、ビルドアップ走というか。そんな感じ。
たくさん走っている方はいたけど、半袖ランパンは少数派だったな…
逆にテンション上がって頑張れた。（笑）
最初の1kmはアップジョグ的な感じ。
とりあえずはキロ5で走る。
時々アホみたいな北風に吹かれながら淡々と。
決してキロ5は楽なペースじゃないけど、体幹を使って楽に走る意識で。
昨日の筋トレの影響でキレが悪いな。
10km過ぎたら少し楽になってきたので、5km毎にビルドアップ。
赤く囲った部分は4'40"〜4'45"/km目標。
黄色く囲った部分は4'40"を切るのが目標。
ラスト2kmはゼェハァ。
さすがに4'30"/kmを切るペースになるとシンドい。
久し振りに長い距離を頑張って走った。
**********
さて、なんとなく始まった10連休。
私は1日だけ仕事だけど、走る時間は十分ある。
連休の予定を天気予報とにらめっこしながら考えてみた。
4月27日（土）
ハーフ走（終了）
28日（日）
3時間LSD
29日（月）
午前中仕事。田んぼで農作業。
走るなら夕方か夜だけど、雨予報の為ランオフ濃厚。
30日（火）
平成最後の20kmくらいジョグ
5月1日（水）
令和最初の20kmくらいジョグ
2日（木）
インターバル走 200m×5
3日（金）
去年と同じく、現地まで走って行こうと思います。
帰ってきたら、1日前倒しのバースデーパーティー。
4日（土）
43歳のバースデー！
特に予定ナシ。（笑）
5日（日）
テキトーにジョグ？
6日（月）
家族でお出かけ予定。
ランオフ。
後半の予定がテキトーだけど、予定通り走れれば150kmくらいいけるかな？
ゆっくりの距離稼ぎが中心になる。
んで、次男坊と協議の結果、毎月恒例のパーティーは30日に決まりました。
平成最後のポテチパーティーだ。（笑）
今月の走行距離 : 233.6km
今日の体重 : 54.2kg
目標体重 : 54kg
故障してまで走るのか？
どうも、あっくんです。
次男坊の修学旅行の土産話が尽きない。
沖縄といえば「さんぴん茶」。
知らんけど。（笑）
さんぴん茶がすごく美味しかったらしい。
『土産で買ってくれば良かったのに。』
と言ったらなんか悔しがっていた。
昨日も書いたけど、土産を買う時間がなくて最低限の物しか買えなかったみたいだからね。（笑）
ウチの次男坊、小さい頃から変わったものが好きなんだ。
ヒジキとか。（笑）
私が子供の頃は、全く興味のなかったモンだけど…
あと、酒の肴になるようなものは大概好きだな。
枝豆なんかは私と競うように食べるから、嫁が最初から分けるようになった。
そういえば、私も子供の頃は、父親の枝豆を奪って食べていた。（笑）
将来が楽しみだ。（笑）
**********
さて、今日はマイコース16kmをジョグって距離稼ぎと思っていたんだけど、夕食終わって走ろうと思ったら雨が降り出した。
ポツポツと小雨程度だったので走ろうと思えば走れたんだけど、なんとなくヤル気がなくなってランオフ。
この雨で気温が下がる予報だし、シャワーランにはまだ早い。
脚の具合もちょっと気になる。
右の足底筋膜炎は相変わらず普段から痛い。
最近は右脚のチョーケイが再発しそうな雰囲気なんだ。
ペースを上げて着地が雑になると、脚の外側に負担がかかるようで、まだ気になる程度なんだけど。
着地は丁寧に、母指球で反発をもらって内転筋を使って脚の内側の筋肉で走る事を心掛けている。
あと、左の足首も昨日のインターバル前に少し気になったトコロ。
去年の12月、加古川マラソン直前に5日間のランオフを余儀なくされた故障箇所だ。
どちらも去年の故障箇所だけに、ちょっと心配。
故障って、治ったら強くなるモンじゃないのかな？
ソコが私の弱い箇所って事なのかな？
明日から10連休だし、いくらでも走れるからね。
故障しない事が大事かな。
だから今日は休んでいいかな。って思っちゃった。
イイワケだな。（笑）
『故障してまで走るのか？』
まだフルマラソンを走る前、サブ4を目指して練習していた頃のハナシ。
サブスリーを目指している速いランナーさんのブログを読んで、よく思っていた事。
「故障してまで、こんな速いペースで練習するのか…」
「私には絶対に無理だな。」
「サブ4したら、テキトーにファンランに移行だな。」
その頃は本気でそう思ってた。
その後ブログを通じてたくさんの方からアドバイスをいただき、初マラソンでサブ3.5を達成。
その勢いでサブスリーを宣言。
なんだか、周りの方々がガチで記録を目指されているのがカッコイイって思っちゃったんだよね。
強度の高い練習をしなければ速くはなれないけど、それだけ故障のリスクは高くなる。
故障といっても「走れる故障」と「走ってはイケナイ故障」がある事を、去年は散々故障して学んできた。
故障と上手く付き合っていくのも速くなる為には必要なのかな。
故障しないに越した事はないけど、あいにく私はそんなに丈夫じゃないようだ。
だから今日みたいに、サボるのも故障予防にはちょうど良いのかもね。（笑）
去年は故障で夏場のポイント練習、特にスピード練習が全く出来なかった。
なんとなくでもポイント練習をオフシーズン通して続けていけば、まだ速くなれるんじゃないか？
まだノビシロはあるんじゃないかと思ってる。
『故障してまで走るのか？』
表題の問いに対する答えは、走れる故障の時は走る。走ったらイケナイ故障の時は走っちゃダメ。
本当に走れなくなったら元も子もないからね。
でも、無理しなきゃ速くなれないのも事実。
なんかぐるぐるしてきたな…
故障してない時はポイント練習が憂鬱で仕方ない。楽な方に流れてしまう。
でも、故障すると焦って走りたくなる。
やっぱりぐるぐるしてきたな…
ちゃんとした答えは出たのか？（笑）
酔っ払ってワケ分かんなくなってきたぞ…
ブログを読んでいると、故障で苦しんでらっしゃる方がたくさん。
私も去年は散々苦しんだ。
走るのは好きか？と問われたら、そんなに好きじゃないと思う。
いつも走る前は憂鬱だもん。
ダイエットとか、記録とか、目標があるから走る。
走った後の気持ち良さは好きだ。
でも故障して走れなくなって初めて、走りたいって思えたんだ。
故障してまで走るのか？じゃなくて、故障して走れなくなった時ほど走りたくなるんだよね。
今月の走行距離 : 212.5km
今日の体重 : 57.1kg
目標体重 : 54kg
